Sadržaj:
2023 Autor: Blake Bradshaw | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-20 16:21
Sport može biti jako zabavan! Dječja joga je poput igre koju će svi rado igrati: i odrasli i djeca.
Nedostatak kretanja, ludnica za TV-om i stres u školi mogu izbaciti dječju psihu iz ravnoteže. Ovih sedam jednostavnih vježbi pomoći će djeci da bolje osjete svoje tijelo, postanu smireniji i iskoriste svoje sposobnosti. Što je za ovo potrebno? Malo prostora, udobna sportska odjeća i odlično raspoloženje. A da biste sate joge pretvorili u igru, pravite društvo svom djetetu!
Zagrijavanje
Prije svega, trebate se uspraviti, okrenuti, istegnuti i napraviti kružne pokrete rukama. Glavno je da se dijete osjeća nadahnuto, a njegovi mišići da se zagriju. Samo tri minute pripreme - i možete započeti glavne vježbe.
Trokut
Pretvoriti matematiku u igru? Lako! Uostalom, sada i samo dijete može postati trokut. Ova vježba omogućuje pokretljivost tijela i isteže sve mišiće. Dakle, ustanite uspravno sa široko raširenim nogama i uvučenim trbuhom. Okrenite prst desne noge u stranu, koljena ispravljena. Podignite obje ruke u visinu ramena. Sada trebate polako spustiti desnu ruku na desno koljeno, a lijevu ispružiti prema gore. Udahnite i izdahnite i polako se uspravite. Ponovite na drugoj strani.
Mali dlan
Je li djetetu teško održati ravnotežu? Neka pokuša biti palma! Mora se uspraviti i saviti desnu nogu, okrećući koljeno u stranu. Zatim prislonite desnu nogu na unutarnju stranu lijeve. Trese li se kao na vjetru? Možete se poslužiti trikom: zamisliti da korijenje raste iz stopala lijeve noge u pod. Nakon što je našao ravnotežu, neka polako podigne ruke iznad glave. Ako vaš sin ili kćer nisu dobri u tome, pomozite mu držeći se za ruke. Sada možete promijeniti noge i ponovno se pretvoriti u drvo.
Lavlja rika
Pitajte svoje dijete želi li biti mala divlja životinja? Ova igra će ga učiniti samopouzdanim, ojačati mu glas i ojačati vratne mišiće. Treba sjesti na koljena, lagano se sagnuti naprijed, podižući stražnjicu preko peta, a dlanovima se osloniti na pod. Sad neka isplazi jezik koliko god može, i riče glasno kao veliki lav! Ponovite tri puta, u intervalima između kojih se trebate opustiti i duboko disati.
Leptir
Zamislite da ste leptiri. Sjednite uz prostirku i raširite koljena, spojite stopala i uhvatite ih dlanovima. Podignite i spustite koljena, oponašajući mahanje krilima. Držite leđa uspravno.
Most
Ova vježba isteže mišiće prednjeg dijela tijela, ramena i stražnjeg dijela glave, te jača gluteus i noge. Trebate leći na leđa i saviti koljena, a ruke ispružiti uz tijelo. Sada polako podignite zdjelicu i leđa od poda. Držite stopala i nožne prste ravno na podu. Pokušajte tri puta udahnuti i izdahnuti u ovom položaju, a zatim polako spustite leđa.
Zrakoplov
Zamislite da letite! Ovo će vam se oboma svidjeti. Ovakav položaj tijela potiče bolju koncentraciju. Dakle, lijeva noga je potporna, ravne ruke su ispružene u stranu, a desna noga podignuta unatrag. Tijelo, uz podršku majke, može se lagano nagnuti prema naprijed. Pobrinite se da vaša beba nekoliko puta udahne, a zatim promijeni nogu.
Mače
Ponudite djetetu da se pere kao mačić. Ova vježba izvrsno djeluje na vaše trbušne mišiće i isteže kralježnicu i stražnji dio nogu. Trebate sjesti na prostirku s ispravljenim koljenima, prstima okrenuti prema gore. Sada udahnite i izdahnite, sagnite se, pokušavajući nosom dotaknuti koljena. Svakim izdisajem pokušajte se sagnuti malo dublje.