Sadržaj:
2023 Autor: Blake Bradshaw | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-20 16:21
Dopunite ih svakodnevno i kocke vas neće natjerati da čekate.
Želite lijepu prešu za kocke? Nije moglo biti lakše. Umjesto da radite stotinu kovrča, samo radite ove jednostavne i nevjerojatno učinkovite vježbe svaki dan.
Vertikalne škare
Sjednite na prostirku, gurnite tijelo unatrag i oslonite ruke na pod. Naizmjenično podižite i spuštajte noge. Istodobno, tisak je napet, koljena se ne savijaju.
Bočni trzaji
Lezite na leđa s ispravljenim nogama. Dok izdišete, podignite tijelo i laktom dotaknite suprotno koljeno, a zatim se vratite u početni položaj i sve ponovite za drugu stranu.
Dinamična daska
Uđite u dasku za podlakticu. Tisak je napet. Iz ovog položaja skočite noge u širinu ramena, a zatim se vratite u početni položaj. Držite leđa uspravno.
Presavijte
Iz ležećeg položaja ispružite ruke prema gore, noge ispružene. Dok izdišete, podignite tijelo i noge u isto vrijeme. Pokušajte prstima dodirnuti nožne prste.
Nakon mjesec dana svakodnevnog vježbanja imat ćete trbušnjake iz snova.