Sadržaj:
2023 Autor: Blake Bradshaw | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-20 16:21
Što može biti bolja zabava tijekom karantene ako ne radite na vlastitom tijelu.
Sport je važan dio zdravog načina života, a NK | Nastya Kamenskikh inspirira i motivira svoje obožavatelje da ostanu u formi tijekom karantene zbog pandemije koronavirusa i ispune pozitivnim emocijama.
Dakle, Nastya kontinuirano pokreće ciklus online treninga kod kuće. Jutarnji sportski treninzi uživo na Instagramu pjevačice održavat će se redovito tijekom karantene.
Kamenskikh je podijelio i tri vježbe koje će vam pomoći da se malo zagrijete kod kuće bez posebne sportske opreme. Prije izvođenja vježbi vrijedi se zagrijati i raditi zajedničke vježbe.
Glute most
Ova vježba je prikladna i za sportske početnike i za profesionalce. Tehnika je jednostavna.
Ležimo na leđima, ruke uz tijelo, naglasak je na savijenim nogama, donji dio leđa je čvrsto pritisnut na pod. Udahnemo i pri izdisanju podižemo zdjelicu i leđa dok tijelo ne zauzme položaj ravnomjerno istegnute strune. Na najvišoj točki stisnite stražnjicu što je više moguće, zadržite se nekoliko sekundi. Udahnite - vraćamo se na donju točku bez opuštanja stražnjice. Radimo 20-30 ponavljanja. Možete napraviti dva ili tri pristupa, ako imate snage.
Daska
Zauzmite ležeći položaj, oslonite se na laktove i prste ispravljenih nogu, razmaknutih u širini kukova. Postavite ruke u razini prsa, malo šire od ramena. Glavni uvjet za ispravan stav u "planku" je ravna kralježnica.
Prilikom izvođenja vježbe nemojte savijati ili zaokružiti leđa, dišite prirodno i slobodno. Uhvatite "pravu" napetost tiska: ovisi o položaju zdjelice, otklonu donjeg dijela leđa. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.
Čučnjevi
Za djevojke u ovoj vježbi važna je ispravna tehnika kako ne bi pumpala prednju površinu bedra i ne bi preopteretila zglobove. Stopala su u širini ramena, stopala su postavljena tako da su prsti lagano okrenuti u stranu, težina se prenosi na pete. Tijekom čučnja koljena ne uvlačimo prema unutra i ne razdvajamo se, strogo ravnomjerno, stopala se ne smiju odlijepiti od poda. Također, pokušajte ne gurati koljena naprijed iznad razine čarapa. Udahnite – spustite se barem do paralele bedra s podom. Izdahnite - dižite se. Važno je ostaviti koljena blago savijena u gornjoj točki, a opet se spuštamo.